We zijn al zo’n anderhalve maand in quarantaine. Wat doet thuiswerken met je lichaam? Juist nu is het belangrijk om voldoende te blijven bewegen. Van yoga achter je bureau tot sporten in je woonkamer: Arie Boomsma geeft tips.
Hij heeft drie sportscholen op zijn naam staan, staat regelmatig op de cover van Men’s Health, schreef in 2016 het boek Beweeg! voor een gezonder en gelukkiger leven en voegde daar twee jaar later ook FIT: In kleine stappen naar een gezonder leven aan toe. Dat Arie Boomsma (46) enige kennis heeft over hoe we fit, gelukkig en gezond worden én blijven, is wel duidelijk. En in quarantainetijden is zijn advies waardevoller dan ooit. Want wat doet thuiswerken eigenlijk met het lichaam, als we onze ergonomische stoel van kantoor niet hebben? Hoe combineren we werken met kinderen thuis en komen we ook nog aan beweging toe? En tot slot: hoe blijven we onszelf uitdagen als het op beweging in een beperkte omgeving aankomt? ONVZ ging (virtueel) in gesprek met deze fitnessgoeroe.
‘Zodra we de deuren sloten, hebben we vol ingezet op onze socialmediakanalen. Zo geven we elke dag live lessen crossfit, yoga en kracht, oefeningen en schema’s die onze sporters thuis kunnen volgen. Daarnaast blijven we inspireren met boekentips, podcasts, tips voor documentaires en geven we antwoord op vragen in Q&A’s.’
‘Het is wel even zoeken, hoor. Maar ik blijf elke dag bewegen, net als anders. Ik vind het vooral een leuke uitdaging om te trainen met dingen of voorwerpen die iedereen in huis heeft. Zoals een pan, die ik gebruik als kettlebell. Of twee theedoeken, waarmee je een lunge kunt doen terwijl je over de vloer schuift. Of je buikspieren trainen door wc-rollen te gebruiken. Nu het wat lekkerder weer is, ga ik ook veel naar buiten. Lekker met de kinderen buitenspelen in het gras.’
‘Er gebeurt op de achtergrond van het sombere nieuws en de Coronacrisis ook veel moois. Hartverwarmende initiatieven, ongekende creativiteit op social media. Om daar oog voor te hebben, zonder de realiteit te negeren, stemt optimistisch. Mijn kinderen geven me daarnaast ook heel veel. Dat ik nu nog meer tijd met ze door breng dan anders, maakt me elke dag weer blij en dankbaar.’
‘Ja. Je moet je voorstellen dat veel elementen die ons normaal gesproken veerkrachtig en gezond houden, zoals fietsen naar je werk, interactie met anderen, fysiek contact, een vast trainingsritme en voldoende frisse lucht nu allemaal wegvallen. Wat het daarnaast moeilijk maakt, is dat er (nog) geen duidelijk eindpunt is. Een mens heeft een stipje nodig op de horizon. Als je weet dat zo’n quarantaine duurt tot bijvoorbeeld 5 mei, dan weet je: dat is te overzien. Dit houden we vol. Maar nu is het onzeker. Dit alles bij elkaar vormt een riskante voedingsbasis voor je gezondheid, zowel fysiek als mentaal.’
‘Dat maakt niet zoveel uit. Maar kies er wél een vast moment voor. Dat helpt namelijk dat beweegmoment te koppelen aan iets dat je elke dag doet. Voor of na de maaltijd, direct na het tandenpoetsen of op het tijdstip dat je een middagdip voelt, bijvoorbeeld.’
‘Het opmerkelijke is dat je thuis echt hetzelfde kunt doen als in de sportschool, alleen moet je wel creatief zijn. Los van de trainingen met attributen (deadlifts op een krukje, steps op een pan of lifts met een bezem) is het vooral leuk om te kijken naar de bewegingen die je toch al maakt. Wie zittend werkt, staat ook vaak op. Opstaan, zitten en opstaan is een squat. Een map van een hoge plank pakken is hetzelfde als een shoulder press, iets van de grond rapen kan een deadlift zijn. Dus: zet je printer in een andere ruimte, zorg dat je nooit langer dan een uur zit en doe je belafspraken lopend. Dan kom je al een heel eind.’
‘Begin je dag met een overwinning. Koud douchen bijvoorbeeld. En probeer elke dag iets nieuws te leren. Neem jezelf voor elke dag van de quarantaine minimaal één bladzijde van een boek te lezen of een puzzelstukje te leggen. Lees het katern van de krant dat je anders altijd overslaat. Poets je tanden met je andere hand. Mediteer. Doe ademhalingsoefeningen. Luister podcasts. Er is zoveel dat deze tijd je kan brengen, dus doe er je voordeel mee. Ga uit van de mogelijkheden, in plaats van de beperkingen.’
RSI, pijnlijke schouders of pijn in de rug zijn de meest voorkomende gezondheidsklachten van thuiswerken, volgens Arboned. Ook kunnen er heupklachten, vermoeide spieren of kramp in spieren ontstaan. Een goede zithouding en werkplek is dan ook erg belangrijk bij het thuiswerken. Wat zijn de do’s en don’ts om deze klachten te voorkomen? ONVZ geeft tips.
Yoga is hot en happening. Toch is er een groep die de oosterse leer nog te zweverig vindt, bang is dat de oefeningen te moeilijk zijn of gewoonweg niet weet waar te beginnen. Behoor jij tot die laatste groep? Wij vertellen je hoe je start met yoga.
Een schoonheidsslaapje doen om jezelf op te laden. Werkt dat? De een zegt van wel en de ander van niet. Wat is waar en wat gebeurt er tijdens een middagdutje eigenlijk in je hersenen? Koko Beers, neurobioloog en woordvoerder van de Hersenstichting, haalt de feiten en fabels van het powernappen voor ons uit elkaar.
We trainen ons het hele jaar suf voor een bikinibody, om na drie weken nietsdoen steevast met extra vakantiekilo’s terug te keren. Hoe houd je je summerbody intact? Personal trainer Radmilo Soda geeft tips.
Reacties (17)
Axl
24 april 2020Koud douchen klinkt vervelend, is het ook, maar het went gelukkig 🙂
Pieter
30 april 2020Squat, deadlifts, shoulder press, lifts, steps… Kan iemand deze ‘tips’ in begrijpelijk Nederlands uitleggen?
Ron Maas
30 april 2020Dat was het laatste waar ik op zat te wachten; de Tips van “good old EO Boy Boomsma” Zakelijke informatie graag!
Merel
30 april 2020Brrr……adviezen van Arie Boomsma kan ik in deze tijden missen als kiespijn. Met de andere hand tandenpoetsen? Kom nou…….
luikinga
30 april 2020moet ik premie betalen voor het gelul van ene boomsma
de premie kun je beter anders gebruiken
hans
30 april 2020Gadver sportscholen, zweten tijdens de reuk van andere zwetende lichamen. Ga lekker naar buiten om te wandelen, weer of geen weer!!
Evert
30 april 2020Probeer Arie Boomsma, evenals Peter R de Vries ver weg van mij te houden. Ik ben allergisch voor beide personen. Mocht dit niet lukken, verwijder me dan uit uw maillijst.
Ijst
Coen
01 mei 2020Aan uitleg in begrijpelijke taal van de termen die Pieter aanhaalt waag ik me niet, omdat trainers daaraan onderling verschillende betekenissen toekennen. Zoiets als abracadabra dus.
Gids in Gezondheid
01 mei 2020Goedemorgen Axl, uit je bericht kan ik opmaken dat je ervaring hebt met koud douchen. Hoelang heeft het geduurd voordat je hier aan was gewend?
Gids in Gezondheid
01 mei 2020Goedemorgen Ron, bedankt voor je reactie. We zijn dit magazine gestart om je te inspireren en informeren op het gebied van vitaliteit, gezondheid en zorg. Hierdoor wordt er op dit platform niet alleen zakelijke informatie geplaatst.
Jordy
01 mei 2020Ha Pieter, leuk dat je reageert! Dit zijn benamingen voor oefeningen binnen fitness. Een squat is bijvoorbeeld een beweging om de beenspieren te trainen. Wanneer je bijvoorbeeld kijkt naar de filmpjes met daarin Jochem Uytdehaage, kunnen deze oefeningen aan bod komen.
Ook zou je bijvoorbeeld via Google of YouTube kunnen opzoeken hoe je deze oefeningen moet uitvoeren.
De oefeningen kunnen veelal worden gedaan met iemand zijn of haar eigen lichaamsgewicht. Om het moeilijker te maken, kunnen er ook attributen bij worden gebruikt, zoals Arie Boomsma in dit artikel uitlegt!
Groetjes, Jordy
Jordy
01 mei 2020Ieder zo zijn eigen ding Merel! Heb jij toevallig tips voor fysieke of mentale fitheid? Groetjes, Jordy
Jordy
01 mei 2020Ik begrijp je opmerking. Wij zijn een vereniging voor mentale en fysieke gezondheid en voelen ons verantwoordelijk om een wezenlijke bijdrage te leveren. Op deze manier willen wij mensen die thuis zitten helpen om gezond en fit te blijven. Heb jij tips over hoe je fit blijft? Ik hoor het graag! Groetjes, Jordy
Jordy
01 mei 2020Hi Hans, wat lekker zeg, buiten sporten! Heb jij naast wandelen nog meer tips om fit te blijven deze dagen? Groetjes, Jordy
Jordy
01 mei 2020Hi Evert, jammer om dit te lezen. Zou je kunnen aangeven waardoor jij wel geïnspireerd raakt? Heb jij hiernaast nog tips om zowel fysiek als mentaal fit te blijven? Groet, Jordy
Cor
11 mei 2020Jammer al die negatieve reacties. Er is al genoeg negativiteit..
Ik vind het een mooi initiatief!
Dank!
Karin
12 juni 2020ik vind het hartstikke leuk om die tips van Arie te lezen. Vooral voor in huis.