Het gezondheidsgeheim van menig huisvrouw: schoonmaken. Want neem je het huis eens goed onder handen, dan sla je twee vliegen in één klap. Eén een lekker fris huis en twee: een goede workout. Met deze vijf klussen verbrand je het meest.
Met stip op nummer één: de badkamer schoonmaken. Het is misschien wel de grootste huishoudelijke klus die er is. Doe je het écht goed (dus niet even snel sprayen met antikalk en een lapje over de tegels heen), dan verbrand je al snel 400 calorieën. Je moet ervoor rekken en strekken en diep door de knieën. De wastafel, de douche, het bad… de tegels op de grond én op de muur moeten glimmen als nooit tevoren. En vergeet de spiegel niet!
Een workout waar je lekker van gaat zweten. Niet op de vloer natuurlijk, dat is zonde van alle inspanning. Zet je voeten in een stabiele stand, met de voeten gespreid achter elkaar. De zogenaamde spreid-schredestand. Zo belast je je lichaam het minst tijdens het schrobben van de vloer. Maak kleine slagen met de dweil: van voor naar achter. Doe je dit lekker pittig, dan verbrand je al snel 325 calorieën per uur.
Je tilt je emmer met water en een scheut schoonmaakazijn op (goed voor de biceps) en maakt lange bewegingen met de raamwisser (goed voor je arm- én rugspieren). Van boven naar beneden. Zie je nog strepen? Gebruik dan een krantenprop om deze weg te werken, weer extra beweging! Na een uur lappen kun je niet alleen weer lekker naar buiten kijken dankzij een streeploos resultaat, maar ook ‘spieren trainen’ van je to-do-lijstje afstrepen.
Van voor naar achter, van links naar rechts! Als je het hele huis van boven naar beneden stofzuigt (ja, ook onder het bed en de kastjes), kost dat je al snel een uur. Daarmee verbrand je maar liefst 250 calorieën. Bijna evenveel calorieën als wanneer je een uur een relaxte boswandeling maakt. Wil je net dat beetje extra? Ga dan tijdens het stofzuigen een beetje door de knieën. Dan voel je ook je dijen branden.
Last but not least: afstoffen. Een workout waar je u tegen zegt. Met de plumeau in de lucht en met de stofdoek in de hand. Een muziekje op en gáán. Wist je dat een stofdoek het stof niet helemaal wegneemt, maar eerder verplaatst? Stof daarom altijd nog na met een vochtige doek. Een rondje extra dus, maar dat is alleen maar fijn als je je bedenkt dat je daarna maar liefst 170 calorieën hebt verbrand. Toch?
Schoonmaken is niet alleen een workout voor je lichaam, maar zorgt ook voor een opgeruimd hoofd. En nu je toch zo gezond bezig bent, een gezonde schoonmaaktip: maak je eigen ontsmettingsmiddel met water en citroenen. Sproei met een verstuiver citroensap op snijplanken, werkbladen, tafels of de afwasbak en veeg droog met een microvezeldoekje. Zo dood je bacteriën en blijft er geen chemisch residu achter.
Yoga is hot en happening. Toch is er een groep die de oosterse leer nog te zweverig vindt, bang is dat de oefeningen te moeilijk zijn of gewoonweg niet weet waar te beginnen. Behoor jij tot die laatste groep? Wij vertellen je hoe je start met yoga.
Een schoonheidsslaapje doen om jezelf op te laden. Werkt dat? De een zegt van wel en de ander van niet. Wat is waar en wat gebeurt er tijdens een middagdutje eigenlijk in je hersenen? Koko Beers, neurobioloog en woordvoerder van de Hersenstichting, haalt de feiten en fabels van het powernappen voor ons uit elkaar.
We trainen ons het hele jaar suf voor een bikinibody, om na drie weken nietsdoen steevast met extra vakantiekilo’s terug te keren. Hoe houd je je summerbody intact? Personal trainer Radmilo Soda geeft tips.
Reacties (1)
Guus Terpstra
28 augustus 2020Waar ik heel veel plezier van mijn hond. Ik loop per dag ca. 2.30 uur. Het houdt me in beweging en wat ik heel belangrijk vind: ontspanning, Tijdens het wandelen kan ik even alle spanning kwijtraken . Vroeger had ik dezelfde ervaring met elke dag hardlopen.