Feit: wandelen is gezond. Niet alleen fysiek, ook mentaal knappen we op van een dagelijkse ronde. Geen tijd? Geen zin? Dat is geen excuus! Lopen kan immers overal en een half uurtje is al voldoende. Vijf redenen om vandaag nog te beginnen.
Uit onderzoek blijkt telkens weer: wandelen is een effectief medicijn tegen tal van gezondheidsklachten. Zelfs een dagelijkse wandeling van een half uur kan al grote positieve gevolgen hebben voor je lichaam en geest. De tijd die je normaal gesproken gebruikt om door je Facebook-feed te scrollen, drie kattenfilmpjes te bekijken en de juiste filters te kiezen voor je Instagram-post, kún je dus op een veel betere manier besteden. Maar waarom wandelen? Wel, hierom:
Wandelen heeft onder meer een positief effect op de gezondheid van je hart, botten en spieren én op je geheugen. Daarbij hebben wandelaars een betere longfunctie en voelen ze zich fitter en opgewekter. Met een half uur lopen verbrand je bovendien zo’n 150 calorieën.
Wandelen is dé manier om je gedachten te verzetten. Uit onderzoek blijkt dat regelmatig wandelen stress en depressieve gevoelens vermindert en zorgt voor rust in je hoofd, en dát heeft weer een positief effect op je nachtrust. Komen we bij #3:
Een half uurtje wandelen in de vroege avond kan wonderen doen voor je nachtrust. Het helpt je te ontspannen, de dagelijkse stress te vergeten en het maakt je lichaam moe waardoor je sneller in slaapt valt en dieper slaapt.
Heb je flink getafeld? Met een wandeling na het eten, zorg je ervoor dat je spijsvertering goed op gang komt en je bloedsuikerspiegel stabieler blijft. Daarmee voorkom je energiedipjes en snaaigedrag.
Writersblock of studiedip? Een half uurtje wandelen kan je creatieve brein een flinke boost geven en is een feest voor je geest. Tijdens en na een korte wandeling is je creativiteit een stuk hoger dan wanneer je stil blijft zitten, zo blijkt uit onderzoek.
Oké, wandelen is dus gezond. Maar hoe zorg je er nu voor dat je ook daadwerkelijk aan dat half uurtje per dag toekomt? Simpel: probeer gedurende de dag je tijd te pakken. Maak in je werkpauze een wandeling en reis je met het openbaar vervoer, stap dan eens een paar haltes eerder uit. Bedenk ook: de moeilijkste stappen zijn de stappen naar de voordeur. Het is dus voorál een kwestie van beginnen…
Onderzoek van de Stanford Universiteit wijst uit dat wandelen een flinke stimulans geeft aan het creatieve proces.
Yoga is hot en happening. Toch is er een groep die de oosterse leer nog te zweverig vindt, bang is dat de oefeningen te moeilijk zijn of gewoonweg niet weet waar te beginnen. Behoor jij tot die laatste groep? Wij vertellen je hoe je start met yoga.
Een schoonheidsslaapje doen om jezelf op te laden. Werkt dat? De een zegt van wel en de ander van niet. Wat is waar en wat gebeurt er tijdens een middagdutje eigenlijk in je hersenen? Koko Beers, neurobioloog en woordvoerder van de Hersenstichting, haalt de feiten en fabels van het powernappen voor ons uit elkaar.
We trainen ons het hele jaar suf voor een bikinibody, om na drie weken nietsdoen steevast met extra vakantiekilo’s terug te keren. Hoe houd je je summerbody intact? Personal trainer Radmilo Soda geeft tips.
Reacties (13)
hans walinga
05 mei 2017Goed advies
Denis
08 mei 2017Bedankt voor het compliment :). Lukt het jou om veel te wandelen? Groet, Denis
Sonja Pateer
06 mei 2017Elke dag, 7 x per week, wandel ik 3.5 km. ‘Mijn bos’ ligt op 100m afstand. Nu ik 65 ben doe ik het ‘s ochtends, voorheen na mijn werk. Kwinkelerende vogels, ruisende regen, ontluikend groen in de lente of zware takken met sneeuw. Bewust de seizoenen meemaken.
Ik loop alléén om echt rust te hebben, want met iemand anders erbij komen al snel de zorgen en problemen benoemd en als je het bos uit bent, heb je geen boom gezien, geen vogel gehoord. Nu en dan een kort praatje is dan wel weer ontspannend.
Denis
08 mei 2017Hoi Sonja, leuk dat je zoveel wandelt! Kun jij je vinden in de redenen die genoemd worden om te gaan wandelen? Groet, Denis
Frans
03 oktober 2017Keep up the Good work, Son!
Ton van Kooten
06 mei 2017Dank voor deze goede tip!
Denis
08 mei 2017Graag gedaan Ton! Ben je van plan om op korte termijn te gaan wandelen? Of wandel je al?
Groet, Denis
Ria
08 mei 2017Inderdaad veel mensen horen het niet en zien niets om zich heen.
Mocht je niet goed kunnen lopen door bepaalde klachten een alternatief van fietsen is ook heerlijk en vooral met een ebike gaat het nog gemakkelijker en fietsen mijn man en ik(ook als de zon niet schijnt en koud is maar droog) snel zo’n 60km weg met het volgen van een route aan de hand van de knooppunten en zie je zoals gisteren in de buurt van Oirschot een hert in het bos met je meespringen of een eekhoorntje wat het pad oversteekt.
Denis
08 mei 2017Dat is een goed alternatief Ria! Leuk hé dat je dan de natuur ziet opbloeien en wilde dieren ziet lopen! Ga je vaker fietsen dan wandelen? Groet, Denis
Karel
08 mei 2017Dat is een slecht advies Dennis! Een e-bike ia alleen goed voor mensen die bijna niet meer kunnen fietsen en zich anders niet op die wijze kunnen verplaatsen. Fysiologisch is het echter heel slecht. Elke fysiotherapeut kan je dat vertellen. Wat jammer dat jij namens ONVZ geen beter advies geeft.
Karel
08 mei 2017Goh wat een bijzondere wijze van handelen ONVZ.
Als de reactie u niet past verwijdert u die gelijk weer?
Of zijn alle reacties hier fake, bedenkt u ze zelf?
A Meijer
08 mei 2017Verbeeld ik me het of zorgt een man alleen in het bos, anders dan bij een vrouw alleen, soms voor wat ongeruste blikken van voorbijgangers? En doet zich dat niet voor wanneer je in gezelschap bent van partner, hond of kinderen? Maar wat als je het liefst alleen in het bos wandelt? Merken andere mannen dat ook en (hoe) lossen zij dat op?
Sonja
05 december 2017Beste A. Meijer. Een vrouw die alleen wandelt, zonder maatje, zonder hond, wordt ook wel eens bekeken, maar ik maak mijn eigen keuzes en heb daar geen last van. Nu en dan kom ik ook een man alleen tegen. Die loopt daar dan met dezelfde bedoelingen als ik. Ervaart ook de voordelen die Denis van ONVZ benoemt. Sta niet stil bij wat je meent dat mensen denken. Als vrouw ben ik wel alert, maar dat is een tweede natuur geworden. Heb met mannen wel onprettige ervaringen gehad maar nooit in het bos.