Gids in Gezondheid
Helpt en inspireert bij een goed en gezond leven3 min.
Zo houd je je hersenen in vorm
Niet alleen je lichaam, ook je hersenen hebben baat bij een regelmatige workout. Met deze oefeningen houd je je brein fit en je geest scherp.
Een supergeheugen is te trainen, blijkt uit onderzoek van de Radboud Universiteit Nijmegen. Volgens hersenwetenschapper Boris Konrad kan iedereen leren in vijf minuten de volgorde van een geschud pak kaarten te onthouden. Maar ook als je níet de ambitie hebt een olifantengeheugen te ontwikkelen, is het verstandig je hersenen af en toe eens flink uit te dagen. Het houdt je geest soepel, vertraagt het verouderingsproces en verkleint de kans op alzheimer. Vijf oefeningen om je brein te breken.
Konichiwa?
Bij het leren van een nieuwe vaardigheid maken de zenuwcellen in je hersenen al binnen een paar minuten nieuwe verbindingen aan, blijkt uit onderzoek van het Nederlands Herseninstituut en het VUmc. Door een tweede taal te leren laat je je hersenen bovendien significant groeien. Tweetalige mensen krijgen gemiddeld pas drie tot vier jaar later dementieverschijnselen dan mensen die één taal spreken.
Doe dingen anders
Koffie zetten, tanden poetsen en de krant lezen op je vaste plek aan de eettafel: het dagelijks leven hangt van gewoontes aan elkaar. En dat terwijl routine een van de grootste vijanden van onze hersenen is. Wil je je brein een boost geven, dan moet je het af en toe eens flink verrassen. Lees de krant dus eens van achter naar voren, ga tegenover in plaats van naast je partner zitten en poets je tanden eens met je andere hand!
Een gezond gebit met Tandfit Preventief
Over tanden poetsen gesproken: heeft u Tandfit Preventief al ontdekt? Dit is een aanvullende tandverzekering van ONVZ. Het pakket bestaat uit een uitstekende tandverzekering met onder andere volledige vergoeding van controles bij de tandarts en de mondhygiënist. Daarnaast ontvang je een heel slimme, elektrische tandenborstel van Philips inclusief elk kwartaal een nieuwe opzetborstel. Want voorkomen is beter dan genezen!
Ga toch fietsen
Regelmatig sporten is niet alleen goed voor je lichamelijke conditie, ook je hersenen hebben baat bij een regelmatige work-out. Zo stimuleren duursporten als hardlopen en fietsen je geheugen en reactievermogen en verkleinen ze de kans op dementie. Geen tijd of zin? Ook met een wandeling doe je je brein een plezier.
Wil je hier meer over lezen? Bekijk dan ook het artikel over het effect van bewegen op je brein.
Kauw!
De kleinste bewegingen hebben al een positieve invloed op je brein. Zo is zelfs kauwen goed voor je hersenen! Veel neurologische aandoeningen, zoals een herseninfarct, worden veroorzaakt door een slechte doorbloeding van de hersenen. Kauwen stimuleert die doorbloeding en is goed voor je geheugen. Geen vla eten dus, maar kauwen op een kauwgompje.
Herhalen, herhalen
Wanneer je een reeks van 10 eenheden (een telefoonnummer of boodschappen bijvoorbeeld) moet onthouden, lukt het je waarschijnlijk om er 5 tot 9 te reproduceren, en niet langer dan zo’n 18 seconden. Wil je dat telefoonnummer langer onthouden, dan zul je het iedere 15 seconden moeten herhalen. Of: maak er een liedje van. Deuntjes worden beter in je geheugen opgenomen.
Zelf reageren
Benieuwd naar meer geheimen van een gezond leven?
Een middagdutje doen: is dat verstandig?
Een schoonheidsslaapje doen om jezelf op te laden. Werkt dat? De een zegt van wel en de ander van niet. Wat is waar en wat gebeurt er tijdens een middagdutje eigenlijk in je hersenen? Koko Beers, neurobioloog en woordvoerder van de Hersenstichting, haalt de feiten en fabels van het powernappen voor ons uit elkaar.
Zo blijf je fit op vakantie
We trainen ons het hele jaar suf voor een bikinibody, om na drie weken nietsdoen steevast met extra vakantiekilo’s terug te keren. Hoe houd je je summerbody intact? Personal trainer Radmilo Soda geeft tips.
Yoga: zo gezond is het voor je
Op 21 juni vieren we de Internationale Dag van de Yoga. Wist je dat ruim 1,6 miljoen Nederlanders regelmatig op de yogamat staan? Voor soepele spieren, om sterker te worden of om die innerlijke rust te vinden. Niet gek dus, dat de wetenschap ook steeds meer onderzoek doet naar yoga. Hier lees je hoe goed yoga écht is voor je gezondheid - fysiek én mentaal.
Reacties (4)
Jeanne Bakker
22 november 2019Kom maar op met nog meer raadgevingen. Ik leerde ook dat met hakken, billen en schouders tenminste tegen een rechte muur gedrukt, je houding verbeteren. En goede hoge schoenen je stabiliteit geeft.
D.van Zanten-Merbis
22 november 2019Heel eens met meer bewegen en veel drinken(water)
Annemieke Leeuwenkamp
22 november 2019Geweldige uitleg voor je brein ik heb dit nooit geweten.Ga het morgen gelijk doen spreek alweer 2 talen
P.Meijer
24 november 20190ndanks dat ik 2 x iedere week ruim 2 uren sport in een sportschool,3 maal per week ga bridgen en de dagelijks afgedrukte sudoku in de krant invul merk ik dat mijn korte geheugen reeds behoorlijk slechter wordt terwijl mijn vroegere geheugen in bepaalde stukken compleet leeg is ofschoon ik sommige stukken uit mijn jeugd goed herinner. Wat KAN IK HIERAAN VERBETEREN NU IK BIJNA 86 JAAR Wordt