Tips
Leestijd
3 min.

Waarom je je dag af moet bouwen

Het is nu vaak nog noodzakelijk, maar ook als we straks weer naar kantoor kunnen, zal er veel meer worden thuisgewerkt. En hoe blijf je daarbij vitaal? In de serie de Vitaalste Thuiswerkplek gaan ONVZ en De Ondernemer op zoek naar het antwoord op die vraag.

In deel drie legt Tijn Elferink, auteur van het boek ‘Dit boek is gezond’ uit waarom het belangrijk is de dag af te bouwen. Arie Boomsma laat zien hoe je dat doet.

Waarom is het belangrijk om de dag af te bouwen?

’s avonds je mail checken, videobellen tijdens het eten en nog even Netflixen. Voor je het weet heb je waardevolle tijd van je nachtrust afgesnoept. De winst zit aan de voorkant van je nacht. Zorg dat je ’s avonds niet hoeft te werken, beperk de tijd die je nog voor de tv of je mobieltje doorbrengt. Neem op tijd een warm bad en lees een boek, dat helpt om sneller in slaap te vallen.

Waarom zijn beeldschermen zo slecht?

Voor het slapengaan op je telefoon het laatste nieuws checken, zorgt ervoor dat je hersenen ‘aan’ gaan. Terwijl je op dat moment juist tot rust moet komen. Nog belangrijker is dat schermen (telefoon, tablets, maar ook televisieschermen) blauw licht uitzenden. Gedurende de avond maakt ons lichaam melatonine aan waardoor we slaperig worden. Dat proces wordt verstoord door blauw licht, zeker aan het einde van de dag. Uit onderzoek van het RIVM blijkt dat pubers die dagelijks kort voor het slapen met smartphone of tablet in de weer zijn, gemiddeld een half uur korter slapen.

Slapen we slechter nu we thuiswerken?

Niet per se. Uit onderzoek van Motivaction in opdracht van ONVZ blijkt dat zeventien procent juist beter is gaan slapen. Waarschijnlijk ook omdat we lánger slapen; een kwart van de Nederlanders zet sinds hij thuiswerkt geen wekker meer. Een punt van aandacht is alcohol. Over alcohol wordt vaak gezegd dat het een goed slaapmiddel is, maar dat is een misverstand. Je valt door alcohol wellicht sneller in slaap, maar de kwaliteit van je slaap is slechter. Een drankje zorgt ervoor dat je onrustiger slaapt en dat je eerder wakker wordt.

De Vitaalste Thuiswerkplek is een initiatief van ONVZ en De Ondernemer, in samenwerking met Lifeguard en thuiswerkenistopsport.nl. Tijn Elferink werkt bij ONVZ en schrijft boeken over gezondheid.

Zelf reageren



Benieuwd naar meer geheimen van een gezond leven?